アイキャッチ画像

無理する必要なし!やる気が出ない時のリラックス方法3選

スポンサーリンク

突如、何に対しても億劫に感じ無気力になるというのは誰しも経験することでしょう。

むきりょく【無気力】

何をする気力もないこと。やる気のないこと。また、そのさま。

出典:デジタル大辞泉

意欲が湧かない、やる気が出ない、というのは心身ともに疲労しているサインです。無理すると、さらに悪化します。休むことが最優先です。

では、「休む」とは具体的に何をすればいいのか? どうするのがベストか?

今回はやる気が出ない時の対処法について書いていきます。

スポンサーリンク

外に出る

体を動かすくらい問題なければ、外に出て深呼吸したり、散歩するなどしてみてください。短時間(5分程度)で構いません。

外に出ることは日光を浴びることでもあります。日光浴はうつ状態の回復方法として非常に有効です。

日光浴で得られるビタミンDは骨だけでなく、脳や情緒にも良い影響を与えるとされています。日光浴の効果は想像以上に絶大なのです。

ビタミンDレベルを正常値以上に保つことは、高血圧や糖尿病、いくつかのガン、心臓発作や脳卒中の予防に、ひいては長寿に貢献するようです。最近の研究で、脳や心の健康にも役立つこともわかってきました。

ビタミンDのレベルが低下すると、脳の認知機能の障害が増加することがわかりました。「認知機能」とは記憶や推理、学習、言語など知的な働き全般をさします。

また、ビタミンDは、「情緒」に関連する脳領域にも影響するようです。昨年、3つの研究がビタミンD欠乏とうつ病との関連を報告しています。

出典:ダイヤモンド・オンライン『太陽光は万能薬!? うつ病からガン予防まで、「太陽ビタミン」のすごい効能』

足を動かせる程度の気力があれば、少しだけでも外に出てみるのが一番です。

入浴する

入浴にはリラックス効果があります。お湯に浸かることで脳の刺激が抑えられ、緊張がほぐれます。

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。

見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。

出典:株式会社バスクリン

実際、入浴中は頭がボーッとしているように感じます。疲れも取れますし、嫌なことも忘れられます。

入浴は体だけでなく、心も休養してくれるのです。外に出る気が起きなければ、こちらを試してみてください。

スポンサーリンク

横になって何もしない

何をするにも億劫であれば、横になって何もしないのが一番です。横になっていれば、そのうち眠りに入って疲れも取れるでしょう。

「自分は今不調である。だから何もせず休む」というのは、意志ある行動なのだと理解してください。

やりたいこと、やらねばならないことはたくさんある。しかし、それらの誘惑を断ち切って「何もしない」という行動を選ぶ。

「自分は何もできない」ではなく「何もしないをやっている」のです。この考え方ひとつで回復量は別物に変化します。

出典:借金玉『発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術』(中経出版)

何もしないというのは怠けではありません。休息するという意思表示なのです。

あらゆる誘惑を断ち切って休むことに専念してください。スマホいじりもやめましょう。余計な情報を摂取することは脳の疲労に繋がります。

頭を空にして、横になることこそ最強のリラックス方法なのです。

終わりに:心身の休息こそ一番に優先すべき

一番大事なのは自分をいたわることです。自分を大切にできない人は、いつか自らの身を滅ぼします。とにかく、休みましょう。余計なことを考えてはいけません。

「最後に退屈したのはいつだろう?」と考えてみてください。「退屈」というのはエネルギーが余っている状態です。

うつ状態の人にはまず生じない状態と言えるでしょう。これが思い出せないなら、あなたには休息が必要です。

出典:借金玉『発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術』(中経出版)

そして、退屈だと感じたら少しでもいいので何かやってみてください。それができてこそ回復したという証であり、無気力から抜け出せたと言えます。

最初は、部屋でひたすら眠り続けることになるかもしれません。

でも、次第に「ちょっと周囲を散歩してみるか」とか「ちょっと美味しい食事を摂りたい」とか、「大浴場に浸かりたいな」とか感じると思います。それは、あなたが退屈し始めた証で、回復の証左です。

出典:借金玉『発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術』(中経出版)

この記事がやる気が出ない時の対処法として参考になれば幸いです。

関連記事:誰にでも発症する!? 燃え尽き症候群についてのまとめ

スポンサーリンク